騎行運動現在成為一種時尚的前沿運動，很多人都非常喜歡騎行，可是騎行并不是每個人都可以說騎就騎的，因為騎行同時也是一件艱苦的運動，您不要以為騎行只是在平坦的公路上，騎行也經常會遇到鄉間小路和爬坡的山路，那么如果您遇到爬坡的路時該怎么騎呢?下面小編為您介紹一下騎行爬坡技巧。騎行服www.ifreesports.cn

　　騎車爬坡要領一、 手臂放松。

　　很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕松的抓著手把，這樣，你不但省力，比較能吸收震動，碰到障礙或松軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴當指標──你雙手抓得越緊，下巴咬得越緊，肩膀和上半身通常也就縮得越緊，爬起坡來也就越吃力。

　　騎車爬坡要領二、踩踏采用高轉速。

　　如果你的齒盤和腿力都容許，上坡時踩數盡可能保持每分鐘七十轉左右。踩重檔低踩數的方法踩起來比較重，會增加心跳、耗能，自己也會覺得比較吃力。這樣，等到真正需要最后一把勁的時候，你已經沒有力氣了。注意力集中在踏板上，有意識的踩圓圈，整個圓圈平均施加壓力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以后腳踵不要提高。

　　騎車爬坡要領三、交替使用不同的肌肉。

　　如果是爬長坡，屁股在坐墊上的位置可以前后交互調換：在后面的時候，大部分使用屁股的肌肉，雖然效率較低，但是力量比較強;換到前面時，大部分使用腿部肌肉。你可以這樣思考：上半身前傾大約四十五度時，大部分使用屁股肌肉，上半身比較直立時，使用大腿肌肉。兩者互相交換調節，彼此都有機會休息。騎行服www.ifreesports.cn

　　騎車爬坡要領四、改變呼吸習慣。

　　呼氣的時候專心的讓腹部往下掉或故意把腹部「往外擠」，用力呼氣卻被動吸氣(和平常的習慣相反)。這種方法能夠改善氣流，讓你不會喘不過氣。爬坡的痛苦與緊張常常使騎士摒住呼吸，作不平均的喘息，這一點必須覺察，改變�？墒呛粑�還可以幫助踩踏。讓呼吸和踩踏同步(不一定要一對一)。除了短坡、極陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，還要注重節奏。

　　騎車爬坡要領五、排路線。

　　爬坡時，特別是崎嶇的路面，排路線非常重要。爬坡時你的動力本來就比較少了，可是每一個障礙都會消耗你的動力，所以你要避開難騎的路面。爬坡時眼光放在遠近兩點，遠點在前方約六、七米、十米不等。近點注意當下的輪下，每通過這一點就要在遠近兩點間排出三、四個通過點，依此路線前進，一路如此。這樣你才不會突然遇到難騎的路面，措手不及。

　　騎車爬坡要領六、騎外彎道。

　　爬坡遇到轉彎時，你眼前會有兩條曲道，內曲道比較短但比較陡，外曲道比較長但比較緩，盡可能靠外曲道騎，雖然比較長，不見得不利。

　　騎車爬坡要領七、盡可能保持正前方直騎。

　　左右穿梭是爬坡到了沒有辦法最后的手段。稍稍一點轉向，縱然只有一度，都會增加百分之六(車輪的)前滾阻抗，三度的轉向，前滾阻抗增加到百分之三十。盡量保持正前方直騎心理勉強，生理舒服。

　　車爬坡要領八、自我催眠(不是睡覺啊，是精神催眠)。

　　尋找五、六米、十五、六米前方路面上一個點，假想那個點和你的單車之間有一條繩子一直在把你往那個點拉。聽起來有點蠢，可是卻真的可以幫助你爬坡。

　　關于騎行如何爬坡就為您介紹到這里了，其實爬坡是一件非常艱辛的事情，但是如果您能把剛才小編介紹的爬坡技巧應用到實際爬坡中，相信您一定能夠戰勝爬坡的。